第6回 快眠入浴法について
●お布団の入っても中々寝付けない。
●沢山寝たはずなのに寝起きがスッキリしない。
↑こんな悩みを抱えていませんか?
寝る前の入浴方法を変える事で快眠につなげる事ができます。
今回は快眠入浴法をご紹介します。
1・足浴・手浴で体の末端を温める。
副交感神経を刺激。特に「足浴」が有効。
或いは「温い湯」に入浴。
2・夕食後1時間半後且つ、就寝2〜3時間前に入浴。
40℃の湯で15分入浴
41℃の湯で10分入浴
39℃の湯で20分入浴
42℃の湯で5〜6分の半身浴
(α波入浴法)
42℃程度の湯 3分3セットの分割浴
40℃以下の湯 5分、8分、3分の3セット分割浴。
3・寝るときは暗くし、朝は太陽光を浴びる。
4・夜食は食べない。遅い時間にお酒は飲まない。
朝は目覚めの為に、42℃以上の熱い湯のシャワーを浴びる。
【ちょっと一工夫】
1・枕元にスライスした玉葱を置く。
2・枕元に炭(木炭、竹炭)を置く。
3・寝る前にミルクを飲む。
快適な睡眠生活を送りたい方は是非上記方法を試してみてください!!
バックナンバー
第1回 温泉に入る前に覚えておきたい四箇条第2回 入浴後のビール
第3回 お茶とお菓子
第4回 温泉地における効果
第5回 湯治について